Dicas para o torcedor do Flamengo controlar a ansiedade e evitar a ressaca na final da Libertadores

Controlar a ansiedade antes, durante e logo depois da final da Copa Libertadores da América 2019 entre Flamengo e River Plate, que acontece neste sábado, 23/11, às 17h (de Brasília), em Lima, não é tarefa fácil nem mesmo para o rubro-negro mais tranquilo, o que dirá para o tenso e apaixonado. E não é incomum ouvir que um torcedor teve uma crise de ansiedade e passou mal em um jogo decisivo de seu time. Para evitar que a festa vire uma dor de cabeça e que a expectativa pelo grito de "gol do Gabigol" se transforme em angústia e aflição, o EU Atleta conversou com a psicóloga e psicanalista Heloísa Sampaio. A psicóloga deu dicas para o flamenguista curtir o jogo sem deixar o estresse tomar conta, incluindo um exercício de respiração que pode ser feito não só nesse momento, mas sempre que a pessoa sentir que o nível de ansiedade está aumentando. Outra dor de cabeça comum nessas horas é a da ressaca. Por isso, a nutricionista Luna Azevedo também deu algumas orientações sobre alimentação e hidratação, para evitar que o domingo seja engolido pela indisposição pós-bebedeira. Atenção para a receita de um chazinho simples de gengibre, ideal para curar ressaca.

- Antes dos jogadores, é a ansiedade que entra em campo. Uma reação normal de qualquer ser humano diante de tanta expectativa. Entretanto há torcedores em que o nível de ansiedade é tão acentuado que torcer torna-se um grande sofrimento psíquico. A ansiedade é um estado emocional de angústia com alterações no corpo e no humor. Para curtir a final de Libertadores sem colocar a saúde em risco, lembre-se que torcer vai muito além das vitórias. Com o seu time, você vive muitas histórias, cria amizades, vibra em sintonia com tantos outros. E esse afeto que circula é alimento para o psiquismo. Encontre um equilibro que te faça vibrar. É importante lembrar que ninguém tem o controle sobre o jogo - comenta Heloísa, que destaca os sintomas mais clássicos da ansiedade:

-Pernas tremendo;

-Unhas roídas;

-Movimentos repetitivos;

-Sudorese;

-Irritabilidade;

-Falta de concentração;

-Impulsos de agressividades;

-Palpitação cardíaca;

-Dor no peito;

-Dificuldade de respirar.

Dicas da psicóloga

-Busque valorizar outras coisas além do resultado do jogo. Valorize a confraternização e as conquista já realizadas;

-Não veja o jogo sozinho. Procure assistir em grupo, isso dá uma sensação de pertencimento a uma comunidade. Esteja cercado de pessoas que te passam confiança;

-Veja o jogo uniformizado. Andar na rua e ver outras pessoas com a mesma blusa ajuda a se reconhecer como parte de uma comunidade que divide a mesma paixão;

-Se você tem rituais e superstições em relação ao futebol, não os abandone justamente nesse dia. Use o tênis, blusa, boné, roupa íntima que acredita que dá sorte, faça seus rituais. Isso gera tranquilidade no torcedor, que sente que fez tudo o que podia pelo time;

-Se a ansiedade se acentuar e sintomas como palpitações cardíacas e sudorese de agravarem, busque um local aberto e reservado, longe do burburinho. Não vá sozinho, vá com alguém de sua confiança;

-Nesse locar reservado, faça um exercício de respiração em quadrado ou quatro por quatro: inspire por quatro segundos, segure o ar por quatro segundos, expire por quatro segundos e espere quatro segundos antes de inspirar novamente. Enquanto foca na respiração, mentalize um quadrado. Isso vai te ajudar a se acalmar. Faça essa respiração por um tempo, até sentir que o coração está batendo no ritmo normal e que a ansiedade diminuiu.

Observação importante: se as palpitações forem acompanhadas por dor no peito e dormência no braço esquerdo, entre outros sintomas associados a infarto, tome uma aspirina e vá para uma emergência. Pode ser um ataque de ansiedade, mas pode ser algo mais grave, que exige intervenção médica imediata.

Dicas da nutri

O que a gente come também tem uma grande influência no lado emocional. Mas em decisão de Libertadores, o perigo maior é o de passar mal com o excesso de álcool no dia e com a ressaca no dia seguinte. Por isso, a nutricionista Luna Azevedo ensina como evitar um porre muito grande, que pode inclusive ter, como consequência, um episódio de hipertensão arterial. E, em seguida, dá uma dica natural para curar a ressaca que virá caso as orientações anteriores não sejam seguidas, com direito a uma receita de chá de gengibre que é tiro e queda.

Para evitar a ressaca

-Almoce bem antes de sair para ver o jogo no bar, na casa dos amigos ou mesmo se ficar em casa. E antes da partida, em torno das 16h, faça algum lanche leve: beba um suco de frutas, coma um sanduíche natural ou uma omelete, ou ainda uma banana ou outra fruta. Castanhas também são bem-vindas. Não beba de estômago vazio;

-Evite frituras. Não só pela questão calórica, mas porque piora a ressaca, já que a gordura saturada se une ao álcool para sobrecarregar o fígado;

-Quando começar a beber, alterne um copo de água com um copo de cerveja ou chope. Se você beber um copo de água a cada um de cerveja, não vai ficar tão facilmente alcoolizado e evitará a desidratação e a ressaca. A desidratação acontece porque o etanol presente na bebida alcoólica inibe a liberação do hormônio antidiurético (ADH), ou vasopressina, na neurohipófise, resultando em maior micção e urina mais diluída;

-Se for mulher, dobre a quantidade de água: o álcool tem um impacto fisiologicamente maior na mulher, normalmente, em relação à retenção líquida e aos efeitos colaterais;

-Procure beliscar enquanto bebe. Amendoim ou espetinho de carne ou frango são boas pedidas;

Para curar a ressaca

Se a pessoa beber demais sem seguir essas dicas, sofrerá com a ressaca. Por isso, Luna preparou logo uma receitinha infalível: chá de gengibre. O gengibre, afinal, tem propriedades adstringentes e anti-inflamatórias.

- Um ótimo remédio caseiro para curar a ressaca é o mais simples: beber bastante água ou água de coco. A água de coco é uma boa opção, pois contém mais minerais como sódio e potássio e alguma energia, o que ajuda a regularizar as reações químicas do organismo. Isso porque esses líquidos ajudam a desintoxicar mais rapidamente, eliminando as toxinas e combatendo a desidratação, aliviando o desconforto dos sintomas da ressaca. E o chá de gengibre é um excelente remédio caseiro para curar a ressaca, pois o gengibre tem ação anti-inflamatória e desintoxicante e, por isso, é muito eficaz na eliminação do álcool do organismo, curando a ressaca mais rapidamente - explica. - Uma opção boa é fazer um suco de abacaxi ou de couve com água de coco e bater no liquidificador com uma rodela de gengibre. A outra é fazer um chá.

Receita de chá de gengibre

O chá de gengibre tem propriedades adstringentes e anti-inflamatórias: bom para a ressaca — Foto: Istock Getty ImagesO chá de gengibre tem propriedades adstringentes e anti-inflamatórias: bom para a ressaca — Foto: Istock Getty Images

O chá de gengibre tem propriedades adstringentes e anti-inflamatórias: bom para a ressaca — Foto: Istock Getty Images

Ingredientes:

10 gramas de gengibre fresco;

3 xícaras (750) ml de água

Mel a gosto.

Modo de preparo: corte o gengibre em pedacinhos menores e coloque numa panela juntamente com a água. Deixe ferver por 15 minutos. Depois de morno, coe, adoce com mel e beba aos poucos durante o dia seguinte à bebedeira.

Observação: se só tiver gengibre em pó em casa, misture uma colher de sobremesa do gengibre em pó com um copo de água e beba.